Ένας γιατρός μοιράζεται ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κόλπο, για να απαλλαγείτε από τις επίμονες σκέψεις και να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Ο ειδικός αποκαλύπτει μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και να απολαύσετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Όταν σβήνουν τα φώτα και προσπαθείτε να χαλαρώσετε για ύπνο, ο εγκέφαλός σας συχνά έχει άλλα σχέδια. Αναπαράγει σκέψεις, προγραμματίζει την επόμενη μέρα ή σας κρατά ξύπνιους με ατελείωτες αναλύσεις. Η πίεση του χρόνου και η ανάγκη για ξεκούραση κάνουν τον ύπνο να φαίνεται ακόμα πιο μακρινός.
Ο Dr. Charles μοιράστηκε στο Instagram ένα αποτελεσματικό κόλπο για να κοιμηθείτε, γνωστό ως γνωστικό ανακάτεμα, για να αντιμετωπίσετε έναν υπερκινητικό εγκέφαλο.
Γνωστικό ανακάτεμα: Πώς λειτουργεί η μέθοδος
Σε μια ανάρτησή του, ο γιατρός απάντησε σε ένα βίντεο ενός ανθρώπου που αποκάλυψε ότι είχε ξαπλώσει στο κρεβάτι από τις 10 το βράδυ αλλά εξακολουθούσε να είναι ξύπνιος στις 3 τα ξημερώματα, τονίζοντας την πρόκληση της αϋπνίας. Ο ειδικός μοιράστηκε ένα κόλπο, το οποίο περιέγραψε ως «το καλύτερο κόλπο ύπνου για να απενεργοποιήσετε τον υπερκινητικό εγκέφαλό σας».
Αυτά είναι τα βήματα που μοιράστηκε για το γνωστικό ανακάτεμα:
Επιλέξτε μια τυχαία λέξη. Ο Dr. Charles χρησιμοποίησε τη λέξη «μπισκότο» ως παράδειγμα.
Για κάθε γράμμα της λέξης, φανταστείτε κάτι που ξεκινά με αυτό το γράμμα. Για το «μπισκότο»:
Μ: Μπανιέρα
Π: Πορτοκάλι
Σ: Σπίτι
Κ: Κήπος
Ο: Ουρανός
Τ: Τραπέζι
Ο: Όνειρο
Επιλέξτε μια νέα τυχαία λέξη και επαναλάβετε τη διαδικασία. Συνεχίστε εναλλάσσοντας λέξεις. Σύντομα, θα νιώσετε κουρασμένοι και θα σας πάρει ο ύπνος.
Αναζητάτε τρόφιμα ή ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα; Τα φυτικά τσάγια όπως το χαμομήλι, όπως αναφέρει το Healthline, βοηθούν στον ύπνο.
Ακόμα, στην αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τα εξής: ακτινίδια, ζεστό γάλα, ξηροί καρποί, αμύγδαλα.