Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως διαβήτης και καρδιαγγειακά νοσήματα. Σύμφωνα με ειδικούς, μία άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το μειώσετε.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή personal trainer.
Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στην κοιλιακή σας κοιλότητα, που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα.
Σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτης.
Εάν έχετε ποτέ αναζητήσει την καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος και ειδικά για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να έχετε συναντήσει κάποια μη ρεαλιστικά ή εντελώς παράλογα προγράμματα προπόνησης.
Μια δοκιμασμένη μέθοδος άσκησης που υποστηρίζεται για χρόνια από τους ειδικούς συχνά παραβλέπεται. Αποδεικνύεται ότι η άρση βαρών είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Η άρση βαρών είναι μια μορφή αντίστασης ή προπόνησης δύναμης. Βελτιώνει τη μυϊκή φυσική κατάσταση δουλεύοντας συγκεκριμένους μύες ή ομάδες μυών. Μπορείτε να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας βαράκια (αλτήρες), με μηχανήματα άρσης βαρών ή ακόμα και χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας (σκεφτείτε τα καθίσματα ή τα pushups).
«Η άρση βαρών βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού ανάπαυσης και προάγει την οξείδωση του λίπους», λέει η Amy Goodson, M.S., RD, CSSD, LD, αθλητική διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του The Sports Nutrition Playbook.
Το σώμα αποτελείται από μυϊκή και λιπώδη μάζα – και οι δύο είναι απαραίτητες. Ενώ ζυγίζουν το ίδιο, το λίπος καταλαμβάνει περισσότερο χώρο, ενώ η μυϊκή μάζα είναι πιο πυκνή και συμπαγής. Όταν ξεκινάτε να σηκώνετε βάρη τακτικά, το σώμα σας τείνει να χάνει λιπώδη μάζα (συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους) ενώ ταυτόχρονα χτίζει πυκνό και πιο συμπαγή μυϊκό ιστό. Αυτό οδηγεί σε μια αλλαγή στη σύνθεση του σώματος και δεν χρειάζεται καν να μειώσετε τις θερμίδες για να δείτε αποτελέσματα.
«Μία διατροφή με θερμιδικό έλλειμμα σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης φαίνεται να μειώνει το σπλαχνικό λίπος σε άτομα με και χωρίς παχυσαρκία», ανέφερε η Marie Spano, M.S., RD, CSCS, CSSD, αθλητική διατροφολόγος για τους Washington Nationals και τους Atlanta Hawks. Επισημαίνει μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η προπόνηση αντίστασης μείωσε αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος σε άτομα με και χωρίς παχυσαρκία, ακόμη και χωρίς θερμιδικό περιορισμό.
«Ενώ το cardio βοηθά στην καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, η άρση βαρών συνεχίζει να καίει θερμίδες μετά την προπόνηση μέσω της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), καθιστώντας την εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια λίπους», είπε η Goodson.
Μια έρευνα σε γυναίκες διαπίστωσε ότι μόλις 30 λεπτά προπόνησης αντίστασης αύξησαν σημαντικά την κατανάλωση, με αποτελέσματα που ανιχνεύθηκαν έως και 14 ώρες μετά την άσκηση και ενίσχυσαν τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης.
Η άρση βαρών (μαζί με άλλες μορφές άσκησης) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, το οποίο μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια σπλαχνικού λίπους. Η προπόνηση δύναμης έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα άγχους, τα οποία μπορούν να μειώσουν περαιτέρω την πιθανότητα συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους, πρόσθεσε η Goodson.