Ύπνος: Τα 6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται με τον ύπνο. Η λύση για έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο βρίσκεται στις καθημερινές μας συνήθειες.

Μία ειδικός αποκάλυψε τα έξι εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα οποία μπορούν να βελτιώσουν δραστικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Η ψυχοθεραπεύτρια και ειδικός ύπνου, Heather Darwall-Smith, ανέφερε: «Συχνά θεωρούμε τα προβλήματα ύπνου ως κάτι που ξεκινά όταν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι, αλλά στην πραγματικότητα, οι συνήθειές μας κατά τη διάρκεια της ημέρας διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο καλά κοιμόμαστε τη νύχτα. Εάν ξαπλώνετε άυπνοι στις 3 π.μ. κοιτάζοντας το ταβάνι, προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, σταματήστε να παλεύετε. Ο ύπνος δεν είναι κάτι που μπορείτε να επιβάλλετε».

Η ειδικός ύπνου πρότεινε ότι αντί να παθαίνετε εμμονή με τον καλύτερο ύπνο, να επικεντρωθείτε σε έξι συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας που προωθούν τον φυσικό, ξεκούραστο ύπνο:

• Σταθερή ώρα αφύπνισης
• Πρωινές συνήθειες
• Διάκριση ημέρας και νύχτας
• Διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αποφύγετε την εμμονή με τον ύπνο
• Διαχείριση συναισθημάτων

Σταθερή ώρα αφύπνισης

Η Darwall-Smith εξήγησε ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού και τη διασφάλιση καλύτερης ποιότητας ύπνου. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για να αποφύγετε τη γνωστική υπερφόρτωση πριν από τον ύπνο και να κοιμηθείτε καλύτερα, κάντε πραγματικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, ονειροπολήστε, περπατήστε χωρίς το τηλέφωνο ή δημιουργήστε «νοητικές εξόδους» χαλάρωσης, όπως χαμηλώνοντας τα φώτα, διαβάζοντας, κάνοντας διατάσεις ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.

Πρωινές συνήθειες

Η ειδικός συνέστησε να ξεκινάτε τη μέρα σας με έκθεση στο φυσικό φως και να αποφεύγετε την παρόρμηση να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο. Αυτές οι συνήθειες ενισχύουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας και βοηθούν στη δημιουργία σωστής πίεσης ύπνου το βράδυ.

Αποφύγετε την εμμονή με τον ύπνο

Η απεγνωσμένη προσπάθεια για ύπνο δημιουργεί φαύλο κύκλο. Εστιάστε στο να ζείτε τις ώρες εγρήγορσης με τρόπο που προάγει τη φυσική ανάπαυση, αντί να παθαίνετε εμμονή με τη ρουτίνα πριν από τον ύπνο ή την παρακολούθηση του ύπνου.

Η Darwall-Smith συμβούλεψε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε με τον ύπνο παρά τις αλλαγές, καθώς αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε κάποια διαταραχή ύπνου.

Διάκριση ημέρας και νύχτας

Η δημιουργία μιας σαφούς αντίθεσης μεταξύ της εγρήγορσης και της ανάπαυσης είναι απαραίτητη για τον καλό ύπνο. Επομένως, η ειδικός συμβουλεύει να σηκώνεστε όρθιοι κάθε ώρα, να περπατάτε ή να κινείστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων και συναντήσεων, ακόμη κι αν πρόκειται για μικρές κινήσεις.

Διαχείριση συναισθημάτων

Εάν αισθάνεστε συναισθηματικά ή σωματικά ανήσυχοι, αναγνωρίστε τι σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή και ασκήσεις γείωσης, μαζί με μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, όπως ένα ζεστό ρόφημα και χαμηλό φωτισμό, για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να δώσει προτεραιότητα στον ύπνο.

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις